|
Relaxeren is een van de meest zinvolle vaardigheden om met emotionele stress en spanning om te gaan. Er bestaan echter erg veel relaxatietechnieken en door de bomen ziet men soms het bos niet meer : wat is nu een geschikte en adequate techniek ?
De selectie van technieken die we voor deze cursus hebben doorgevoerd berust op twee criteria: - Een empirisch criterium : is deze benadering wel voldoende onderzocht volgens de onderzoekscriteria van evidence based medicine en zo ja, wat vertellen deze onderzoeken over de effectiviteit van deze techniek.
- Een pragmatisch criterium : is deze techniek toepasbaar op het moment dat ik hem nodig heb ( bijvoorbeeld bij een prestatie zoals een examen, in een angstsituatie, als ik pijn of ongemak ervaar, als ik last heb van iets – een tic, een dwang, een hunkering naar voedsel, alcohol of drugs) ?
Bovendien is niet elke techniek geschikt voor iedereen en verschillende soorten klachten vereisen soms ook verschillende benaderingen.
Vandaar het opzet van deze cursus: een actieve kennismaking met de meest beproefde, klassieke, wetenschappelijke relaxatiemethoden, waarbij je zelf je eigen, voor jou meest aangewezen relaxatieformule leert samenstellen, afhankelijk van je persoonlijke voorkeur en de toepassing.
Indicatie voor het volgen van deze cursus :
- Als je last hebt van spanningen, stress of slaapstoornissen.
- Als je onmachtig staat tegenover psychofysiologische klachten zoals hoofdpijn, maag-, darm- of huidklachten, hyperventilatie, hypertensie
- Als je geplaagd wordt door vervelende symptomen als blozen, concentratiemoeilijkheden, zweten, stotteren, tics of slechte gewoonten zoals nagelbijten, roken, foute eetgewoonten
- Als je een hanteergedrag zoekt bij (faal)angst, fobieen, dwang, depressie. Bij al deze en andere psychische klachten kan het leren hanteren van de spanningen een adequaat hulpmiddel zijn.
De inhoud :
We zien zowel een actieve methode (een aangepaste versie van de progressieve relaxatie van Jacobson) als passieve methoden (autogene training van Schulz, imaginatietechnieken en suggestieve technieken zoals hypnorelaxatie). Erg boeiend is een demonstratie met bio-feedback apparatuur, waarbij je merkt hoe je hartritme verlaagd tijdens de relaxatieprocedure. Tenslotte wordt afgerond met Toegepaste Relaxatie, een trapsgewijs aangeleerde ontspanningstechniek die toelaat om in de meest diverse of moeilijke situaties op zeer korte tijd (minder dan een minuut) de spanning los te laten. Het inbouwen van deze vaardigheid in je dagelijkse levensstijl, laat toe je algemeen spanningsniveau sterk te verlagen waardoor symptomen of klachten minder makkelijk optreden. Doordat je vaak en snel de spanningsaccumulatie coupeert in het verloop van de dag, is het meestal niet meer nodig om op dit niveau nog thuis te oefenen.
Adequaat kunnen ontspannen is niet iets dat je zomaar doet: het vereist een grondige methode die er enerzijds op gericht moet zijn de technieken te gebruiken als batterijoplader thuis, maar anderzijds ook voldoende bruikbaar moet zijn om als hanteergedrag toe te passen in diverse (spannings)situaties van het dagelijkse (sociale) leven. In dat geval moet het snel en onmerkbaar kunnen toegepast worden.
Werkwijze :
Inzichtgevende duiding, videodemonstraties, inoefening en huiswerkopdrachten wisselen elkaar af. Dit gebeurt op een veilige, stapsgewijze manier, waardoor de cursus voor iedereen toegankelijk is. De cursus is echter geen vorm van (groeps)therapie: er wordt niet gepraat over of gewerkt met individuele klachten. De privacy van deelnemers is erg belangrijk .Wel worden een aantal relaxatietechnieken actief aangeleerd, die je dan zelf kan gebruiken voor diverse toepassingen.
En voor wie dat wenst is een cursusboek beschikbaar met een CD waarop de geziene oefeningen staan.
Data : op zaterdag 3 maart van 10 tot 17u
Bijdrage : 50 euro
Wie inschrijft, bezet een plaats in de cursus ! Polariteit heeft het recht om het bedrag in geval van afwezigheid te transfereren naar een volgende cursus of het bij niet verdere deelname te behouden.
Docent : Wilfried Van Craen is cognitief gedragstherapeut en auteur van het boek "Relaxatie en zelfhypnose in de praktijk", Acco, 2008.
Waar : vzw Polariteit ; zaal de Vloed ( wegbeschrijving )
Meebrengen : schrijfgerief, matje en, zogewenst, kussen en dekentje.
Inlichtingen : Voor louter inhoudelijke informatie, contacteer de docent liefst per mail (
Dit e-mail adres is beschermd door spambots, u heeft Javascript nodig om dit onderdeel te kunnen bekijken
), zoniet telefonisch : 09 252 33 52. Inschrijven: Kan enkel via het online inschrijvingsformulier.
We willen nog eens benadrukken dat een inschrijving pas definitief is na overschrijving van 50 euro op 001-2077604-37 van vzw Polariteit met de mededeling' Relaxeren' + naam van deelnemer.
U krijgt geen bevestiging. We contacteren u enkel mocht een cursus niet doorgaan. Geen nieuws is dus goed nieuws.
Voor Europese overschrijvingen:
|
